kimuchiです！
『毎日1%、1年で37.8倍』という、よく知られた話があります。1.01を365回かけると37.8になる。逆に0.99を365回かけると0.03。
たった1%の差が、1年後には大きな差になる、という有名な計算式です。
ただ、これを実際にやり遂げた人は、あまり見かけません。やる気で頑張ろうとすると、3日ともたない。理屈は知っていても、続かない。
実は、これは私自身の話でもあります。やる気で続けようとして、何度も失敗してきました。それが最近、少しずつ変わってきています。今日は、その脱却話をさせてください。
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意志は、毎日目減りする
意志の力は、便利な言葉です。
「やる気が足りない」「気合いが足りない」「根性が足りない」。
続かない理由を、ぜんぶここに押しつけられます。
ただ、ひとつ問題があります。意志は、毎日目減りするということです。
始めた日の意志は強いです。ただ3日後にはほぼなくなります。週末に立てた決意は、月曜の昼に蒸発しています。意志に依存しているかぎり、続けることは「毎日勝ち続けること」と同じになります。これは、しんどいです。
しかも、続かない理由を意志のせいにすると、自分を責めることになります。「私は意志が弱い」「気合いが足りない」。これが続くと、もう動けません。
意志は、設計の中であてにしてはいけない変数です。
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歯磨きは、気合いゼロ
ここで、習慣の話に戻ります。
毎朝の歯磨きで「よし、今日も歯磨きするぞ！」と気合いを入れる人を、私は見たことがありません。やる前にモチベーションを高める儀式もないし、「今日は歯磨きやめようかな」と悩む人もいません。なんなら、やらないと気持ち悪くなります。
これが習慣の正体です。
意志を使わずに、勝手に身体が動きます。むしろ、やらないほうが違和感が出ます。ここまで持っていけたら、もう「続ける／続けない」の戦いは終わっています。
僕は続けたいことは、ぜんぶここを目指して設計します。
『気合いで走らない。気合いで書かない。やらないほうが気持ち悪い状態を作る。』
そのために、無理しない範囲で起きる時間・着替えの位置・ノートを開く順番まで、最初に決めて固定しています。
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1%は、脳死でできる量
「毎日1%」と聞くと、たいしたことなさそうに見えます。ですがこれが効きます。
10%だと続きません。気合いが要るからです。50%だと、生活が壊れます。でも、1%なら、脳死でできます。
昨日より1分早く起きる
昨日より1段落多く書く
昨日より1ページ多く読む
これだけで十分です。気合いの要らない量を毎日積むだけで、1年で37.8倍になる計算が、冒頭の数字です。
逆方向もあります。1%だけサボります。1%だけ手を抜きます。1%だけ「今日はいいや」を選びます。これを365日続けると、0.03倍。元の3%まで縮みます。
『37.8倍と、0.03倍。』
差をつけているのは、才能でも気合いでもなく、毎日の1%です。しかも、その1%は、習慣にしてしまえば意志を使わずに積めます。
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脳死で、別人になれる
ここまで書いてきて、ひとつ問いが残ります。
意志を使わずに、脳死でできる1%だけで、1年後に37.8倍になります。サボれば0.03倍です。この差を見て、それでも「習慣化に投資しない」を選ぶ理由が、私には思いつきません。
『やらない理由が、ありません。』
最初の1ヶ月だけ、意志を借ります。仕組みを作ります。あとは脳死で積みます。これだけで、1年後の自分は、別人になっています。
この理屈で、続くものは続きます。気合いは、ほとんど要りません。歯磨きと同じ温度でやれます。
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